На жизненном примере разбираем, почему не следует заменять большой количество привычек разом. Большие перемены = большой стресс для организма. Неудачи создают отрицательный опыт. В результате мы бросаем все начинания. А надо лишь разделить большую задачу на небольшие части.
В этом видео говорим о том, чем отличается настоящая радость от синтеттической - алкогольной эйфории и какие процессы в организме сопровождают употребление алкоголя.
Люди, которые приняли решение отказаться от алкоголя нередко попадают в ловушку положительных воспоминаний об употреблении и это становится тригером для срыва. В этом видео рассказываю, как можно самостоятельно изменить ассоциации и почему это важно.
Демонстрирую простой способ разминки и гимнастики для шеи. Это важно, т.к., особенно при сидячей работе, в течение дня образуются "зажимы" и мозг недополучает кислорода, что приводит к стрессу и нервозности.
Показываю, как быстро снять напряжение в теле при помощи обычного полотенца, используя технику прогрессивной мышечной релаксации.
Показываю, как с посощью дыхательных техник снять напряжение и тревогу. Используем диафрагмальное дыхание 2-2-7-4-4
#тревога #стресс #тревожныемысли #психология
Баня - отличное народное средство релаксации, снятия напряжения, усталости и тревоги. Попариться в баньке с веником - ничем не хуже многих телесноориентированных психологических практик.
Показываю как с посощью дыхательных техник снять напряжение и тревогу. Используем диафрагмальное дыхание 4-7-8
#тревога #тревожныемысли
Пошаговая инструкция, как выполнять дыхательную технику «Волна».
Эта техника отлично подойдет для снятия усталости и стресса после трудового дня.
В этом видео говорю о принципе работы дыхательных техник, воздействии на парасимпатическую нервную систему и ее связь с мозгом.
Изменения — это марафон, а не спринт. Когда пытаемся «перевернуть жизнь» списком из 10 нововведений, получаем стресс, завышенные ожидания и срывы. Рабочий путь — выбрать один фокус, найти комфортный темп и повторять маленькие шаги ежедневно. Так приходят большие результаты без выгорания.
https://rutube.ru/video/7a190bd1ddc1f5b6a9863d8dcbe0632b/
Что сделать сегодня:
- 1 цель на период (например, трезвый день/неделя)
- 1 маленькое действие ежедневно (5–15 минут)
- 1 правило: никаких «рывков» и нереалистичных обещаний
- Фиксация прогресса: отметка + короткая обратная связь себе
Хэштеги: #мотивация #привычки #дисциплина #саморазвитие #устойчивость #планирование #марафон #Shorts
Изменения — это марафон, а не спринт. На длинной дистанции решает не рывок, а устойчивый темп. Нереалистичные ожидания взрывают мотивацию: сначала эйфория, потом разочарование и стресс. Выбирай темп, который можно держать месяцами — так и доходят до финиша.
Что делать прямо сейчас:
- Найди минимальный «темп-комфорт» и закрепи его.
- Планируй не «рывок», а повторяемый микро‑шаг на каждый день.
- Срежь нереалистичные ожидания — убери источник стресса.
Подпишись — ещё короткие схемы темпа и мотивации без выгорания.
Хэштеги: #мотивация #привычки #дисциплина #саморазвитие #устойчивость #марафон #цели
«Двигаясь медленно, мы движемся быстро» — не банальность, а рабочая стратегия. Когда не пытаемся «пятилетку за год», исчезают нереалистичные ожидания, падает стресс, а темп становится устойчивым. В итоге делаем больше и стабильнее.
Что работает на практике:
- Один приоритет за раз, без стахановщины.
- Реалистичные обещания самому себе, а не лозунги.
- Маленькие шаги ежедневно → накопительный эффект.
Не всё в жизни идёт «гладко». Как с детским велосипедом: сначала колёсики, потом попытка без них — и неизбежные падения. Это нормально. Важнее не идеальность, а движение: один шаг назад, два вперёд.
Как бросить пить и не сорваться? Не пытайся менять всё сразу. Грандиозные планы перегружают мозг и срывают адаптацию. Рабочая схема: один фокус — трезвость — маленькими шагами, без лишнего стресса. Когда отказ от алкоголя даётся легко, только тогда добавляй спорт/другие привычки.
Подробнее о том, как правильно внедрять изменения: https://rutube.ru/video/7a190bd1ddc1f5b6a9863d8dcbe0632b/
Как бросить пить, если мозг подсовывает «уважительные причины»: “день тяжёлый”, “завтра начну”? Это обманки — не ты говоришь, а автопилот. Полезная модель: мозг — компьютер, ты — пользователь. Твоя задача — не запускать «программу срыва».
Подробнее о том, как работает зависимость: https://rutube.ru/video/7cb744ddea798850468944169103d563/
Не вышло с первого раза? Не накручивай вину — разберись, почему упал, вернись к своему темпу и добавь маленькое действие сегодня.
Подробнее о том, как внедрять изменения: https://rutube.ru/video/7a190bd1ddc1f5b6a9863d8dcbe0632b/
Мозг можно переучить микрошагами и заменой ритуалов. Это работает даже в случае зависимости от алкоголя. Подробнее о том, как работает зависимость и как переучить мозг: https://rutube.ru/video/7cb744ddea798850468944169103d563/
Как бросить пить, если всё держится на ритуалах — “вечером бокал”, “после стресса”, “с друзьями по пятницам”? Зависимость — это механизм, а не приговор: его можно перенастроить, отмечая ситуации употребления и заменяя их новыми, трезвыми действиями. Начни с малого: один триггер — одна замена — один шаг к жизни, которой управляешь ты.
Что сделать сегодня:
Выпиши свои 3 частых сценария употребления.
Напротив каждого — конкретная замена на 10–15 минут.
Запусти счётчик трезвости и отмечай микропобеды.
Подписывайся — короткие техники, разбор триггеров и практичные шаги “как бросить пить” без героизма и срывов.
Теги: #какброситьпить #перестатьпить #трезвость #зависимость #привычки #самоконтроль #осознанность #мотивация
Как бросить пить, когда удовольствие слабеет, а дозы растут? Это толерантность: организм и мозг адаптируются, поэтому «привычное» уже не работает — и человек пьёт больше, усиливая порочный круг «нет радости — выпил — краткий пик — снова пусто». В клипе простыми словами — что происходит с дофамином, почему «аперитив» перестаёт радовать и как сбить автоматизм.
Что делать:
Заметь сигнал толерантности и останови «догон» на старте.
Пауза и переключение на альтернативное действие, чтобы не запускать цикл.
Закрепляй трезвые микровыигрыши вместо «дешёвого дофамина».
Подписывайся — даю короткие техники против тяги и объясняю, как выбираться из нейроадаптаций без героизма и срывов.
Теги: #какброситьпить #перестатьпить #трезвость #зависимость #самоконтроль #осознанность