Задумывались ли вы когда-нибудь,
🌱 как питание и микробиом кишечника влияют на наше настроение? 🥦😊
Вы когда-нибудь размышляли, почему говорят, что "мы - это то, что мы едим"? Все больше исследований подтверждают взаимосвязь между нашим питанием, состоянием микробиома кишечника и нашим настроением. Давайте разберемся, как это работает!
1. Микробиом и его роль 🦠
Микробиом представляет собой триллионы микроорганизмов, которые обитают в нашей пищеварительной системе. Эти бактерии играют важную роль в переваривании пищи и усвоении питательных веществ, но их влияние не ограничивается этим. Они также участвуют в регуляции обмена веществ и даже в производстве нейротрансмиттеров, таких как серотонин, который отвечает за наше чувство счастья и благополучия.
2. Питание и разнообразие бактерий 🍎
Разнообразная и сбалансированная диета способствует здоровью микробиома. Овощи, фрукты, орехи, семена и ферментированные продукты обогащают кишечник полезными бактериями. Чем больше разнообразия в вашем рационе, тем большей устойчивостью обладает ваш микробиом — это, в свою очередь, способствует лучшему настроению.
3. Как определенные продукты могут повлиять на эмоциональное состояние 🥦
- Пробиотики: Ферментированные продукты (йогурт, кефир, квашеная капуста) помогают восстановить баланс полезных бактерий и повысить уровень серотонина.
- Омега-3 жирные кислоты: Рыба, семена льна и грецкие орехи способствуют снижению воспаления и улучшению когнитивных функций.
- Сахар и обработанные продукты: Избыток сахара и нездоровой пищи может нарушать баланс микробиома и приводить к скачкам настроения и усталости.
4. Психобиотики: мысль о том, что еда может лечить 🧠
Исследования показывают, что некоторые пробиотики могут иметь "психобиотический" эффект, улучшая настроение и снижая симптомы тревоги и депрессии. Это открывает новые горизонты в понимании связи между диетой и психическим здоровьем.
Итак, забота о своем рационе может быть не только полезной для вашего тела, но и для вашего ума. Следите за тем, что вы едите, и помните, что здоровое питание — это ключ к благополучному состоянию как физическому, так и эмоциональному!
Я начала сама готовить йогурты и есть их. Вечером заливаю литр молока с закваской и утром у меня готов йогурт. Йогурт получается очень нежный и без различных консервантов.
💬 Какие изменения в питании вы уже внесли? Поделитесь своим опытом и напишите , какие продукты делают вас счастливыми? 🍽️💖
Друзья !!! Порадуйтесь вместе со мной!!! Моя клиентка стала Чемпионкой по дзюдо!!! Я счастлива 😊🔥 !!! Уже вторая Чемпионка!!! Первая звёздная клиентка стала Чемпионкой России по дайвингу
Провела сегодня замечательный #мастер-класс "Роды без страха" для будущих мамочек! Собралась теплая, дружная #компания - обсудили самые волнующие вопросы, поделились страхами и надеждами.
Главный акцент сделали на техниках #самообезболивания и релаксации. Практиковали дыхательные #упражнения, визуализацию, НЛП техники. #Девушки с воодушевлением осваивали разные приемы самообезболивания, которые могут помочь во время схваток.
Даже участницы у которых предстоят третьи роды нашли для себя новые #техники и #приемы!
Немало времени уделили и психологической подготовке. Разобрали как справляться со стрессом и страхами. Ведь так важно прийти к родам спокойной, уверенной в себе и в собственных силах!
Участницы ушли с мастер-класса окрыленные, полные решимости и энтузиазма. Я безгранично рада, что смогла поддержать будущих мам и вдохновить их на естественные, "осознанные" #роды.
Желаю всем скорых и легких родов, пусть ваши малыши появятся на #свет в атмосфере #любви и радости!
———————————-
Индивидуальные #консультации лично или #онлайн
Трансформационные игры
#Релаксации
Коуч сессии
________________________
Запись в ватсап +79025695005
С заботой о вас #психолог, #бизнес-коуч
Анна Шадрина
Прежде, чем строить отношения с кем- либо стоить их выстроить с самим собой.
Мы часто ищем одобрения и похвалы у окружающих - родных, друзей, коллег. Некоторым так необходимо получить внешнюю оценку и подтверждение собственной ценности! Но что, если мы научимся давать себе эту оценку самостоятельно?
Привыкнув постоянно ждать одобрения других, мы забываем ценить и хвалить себя. А ведь это очень важно для нашего самоуважения, уверенности и внутренней гармонии.
Как же научиться одобрять себя самостоятельно?
Ведите дневник достижений. Записывайте все свои успехи, даже самые маленькие. Это поможет вам видеть, как много вы делаете и как много можете.
Хвалите себя за старания, а не только за результат. Например, похвалите себя за то, что упорно шли к цели, даже если пока не всё получилось. Хвалите себя даже за самые маленькие шаги!
Найдите свои сильные стороны и цените их. Может, вы очень творческий человек, или у вас золотые руки, или вы невероятно ответственны. Культивируйте эти качества.
Прощайте себе ошибки и неудачи. Все мы иногда терпим поражения. Вместо самокритики и самобичевания, относитесь к себе с пониманием и состраданием. Отнеситесь к себе, как самый заботливый и любящий родитель!
Говорите себе ласковые слова, как любящая мама. Скажите: "Ты справилась так хорошо!", "Я горжусь тобой!", "Ты самая особенная!"
Празднуйте маленькие победы. Отмечайте каждый свой успех, пусть даже небольшой. Это зарядит вас энергией и мотивацией.
Научившись одобрять и хвалить себя, вы перестанете зависеть от чужого мнения. Ваша самооценка будет прочной и здоровой. А главное, вы станете гораздо счастливее!
Хотите повысить свою самооценку?
Можно записаться на консультацию ко мне.
————————————-
Индивидуальные консультации лично или онлайн
Трансформационные игры
Релаксации
Коуч сессии
____________________________
Запись в ватсап +79025695005
С заботой о вас психолог, бизнес-коуч
Анна Шадрина
Как понять, что отношениям приходит конец?
Можно посмотреть это короткое видео.
Если хотите улучшить отношения, можно записаться на консультацию или игру для проработатки отношений между мужчиной и женщиной «Live and love”.
————————————-
Индивидуальные консультации лично или онлайн
Трансформационные игры
Релаксации
Коуч сессии
____________________________
Запись в ватсап +79025695005
С заботой о вас психолог, бизнес-коуч
Анна Шадрина
Играючи менять свою жизнь? Легко!
Играя со мной вы сможете:
✅ построить гармоничные отношения в паре мужчина-женщина с помощью игры, эмоционального тренажера «Live & love “ (https://t.me/shadrinacoach/500);
✅ улучшать взаимоотношения с подростком с помощью игры, эмоционального тренажёра «School kid’s “;
✅ продиагностировать и проработать страхи с помощью игры, эмоционального тренажёра “PRO страхи»;
✅ найти и в игре «Империя магов» (https://t.me/shadrinacoach/467)попробовать изменить неэффективные жизненные стратегии;
✅ в игре «Трансформация» (https://t.me/shadrinacoach/453) обнаружить и проработать препятствия к достижению целей;
✅ в игре «Формула денег» (https://t.me/shadrinacoach/382)проработать финансовое мышление для увеличения дохода в реальной жизни.
Добрый день, меня зовут Анна Шадрина.
Дипломированный психолог, бизнес-коуч (международная сертификация), игропрактик. Провожу оффлайн и онлайн индивидуальные консультации, игры и в группе.
Более 26 лет через работу с мышлением помогаю избавиться от страхов, убеждений, ограничивающих вас и рост вашего дохода.
Переходите по ссылке, присоединяйтесь в мой канал (https://t.me/shadrinacoach/505) .
Подробности и запись на игру онлайн/офлайн или консультацию по телефону 89025695005