Больно смотреть
Разбираем ⤵️
❗️«Углеводное окно — срочно поесть после тренировки»
Гликоген восстанавливается сутками, а не за 30 минут.
❗️«Девушка со штангой = Халк»
Чтобы “перекачаться”, нужно годы работы, гормоны и питание на уровне соревновательных атлетов.
Силовые делают тело плотным, подтянутым и женственным — не монструозным.
❗️«Углеводы ночью —жир на боках»
Организму пофиг, сколько времени на часах.
Важно общее количество калорий за день, а не то, ел ты гречку в 6 утра или рис в полночь.
❗️«Кардио для жиросжигания подходит лучше»
Силовые тренировки сохраняют мышцы и продолжают жечь жир даже после тренировки.
❗️«Сначала похудей, потом качайся»
Ага, а потом удивляйся, почему стал мягким и плоским.
Без силовых при дефиците ты активно теряешь мышцы.
❗️«Жиросжигатели — мастхэв»
Нет. Это маркетинг.
95% результата — еда, тренировки и сон.
Таблетки ничего не решат, если ты сам не работаешь.
❗️«Чем больше потею, тем лучше худею»
Пот — это лишь жидкость, никак не жир. Можно утопать в поту, но если ты находишься в профиците — вес не будет снижаться.
❗️«Чтобы убрать живот нужно качать пресс»
Жир не горит локально.
Хочешь пресс — создай дефицит калорий, питайся чисто, а пресс качай для тонуса.
❗️«Железо — для мужиков»
Мышцы не знают, какого ты пола. Хочешь рельеф, силу и красивую форму — бери нормальные веса, а не розовые гантельки по 2 кг.
❗️ «Съел сладкое — всё пропало»
Не драматизируй. Один прием пищи ничего не решает.
Важно, что у тебя по питанию в целом, за неделю, и тд, а не один прием.
Соблюдение принципов сбалансированного питания, принципов восстановления, тренировочного процесса. Каждый день, без выходных, без пропусков, монотонно, однообразно, но именно это ведет к ПРОГРЕССУ!
1. Бросая гантели запросто можно травмировать плечевой сустав
2. Гантели тоже в один прекрасный момент могут сломаться
3. Если в зале нет резинового покрытия - то и пол)
И 4, для большинства самое весомое:
Бросание гантелей с ором на весь зал не выглядит брутально, а больше походит на последние всхлипы, когда гантели оказалась сильнее тебя.. Не круто!
Куда эффектнее справиться с огромными гантелями не издав ни единого звука
Вот простой способ, которым ты сможешь безопасно и самостоятельно закинуть гантель на французский жим
Вы знаете, где меня искать!
Тренеры поймут!
1️⃣ Слишком частые тренировки.
Ты попросту не даешь шансов для восстановления и адаптации мышц к нагрузкам.
2️⃣ Слишком легкие тренировки.
Останавливаешься слишком рано до отказа и используешь малые веса… Что ж, мышцы не получат необходимый стимул для роста, ведь они и так прекрасно справляются с заданной нагрузкой.
3️⃣ Недостаточное количество пищи.
Нет профицита калорий – нет материала для создания нового. Все банально
И обратная сторона медали:
4️⃣ Редкие тренировки.
При слишком длительном отдыхе все сверхкомпенсированное возвращается к исходной точке.. и ты топчишься на месте
5️⃣ Чрезмерные веса.
В таком случае приходится жертвовать техникой, и вот уже вместо упражнения на бицепс ты раскидываешь нагрузку по всему телу. Стимула для роста бицепса так и нет. А вот шансы получить травмы, и заодно уничтожить свою ЦНС крайне высоки.
6️⃣ Чрезмерное употребление пищи.
Да, вес растет. Но по большей части за счет жира. Больше жира на теле – меньше тестостерона, главного анаболического гормона. Прогресс тормозится, жирок прибавляется. А потом еще и сжигать все эти излишки. Оно тебе надо?
✅ Не нужно бросаться в крайности, важно выбирать ОПТИМАЛЬНОЕ количество тренировок\нагрузки\калорийности конкретно для тебя
Отправляй чемпиону!💪
Хорошая тренировка дает о себе знать!
Не жди подходящего момента.
Создай его сам!💪
Страшные последствия
Даже не знаю, плакать или смеяться...
Некоторые поклонники фитнеса способны превратить тренажёрный зал в настоящий ад.
1️⃣ Взрывные подходы: гантели летят на пол так, будто они тебя унизили.
Ты выполняешь упражнение — и тут раздаётся «БААААМ!». Пол дрожит, гантели катятся, а у всех окружающих темнеет в глазах от ярости. Ты считаешь, что выглядишь впечатляюще, но на самом деле все мечтают, чтобы ты поскорее ушел домой и не мешал им тренироваться.
2️⃣ Тренажёрный зал = твой личный офис
Занял единственный тренажер для жима, устроился поудобнее и… начал скроллить ленту, проверять почту, смотреть сторис? А рядом уже стоят пара человека с гантелями, которые мысленно тебя ненавидят.
3️⃣ Вокальные упражнения: крики, как будто вытаскиваешь вагон из обрыва.
Выполняешь упражнение с 50 кг, но звуки, которые ты издаёшь, напоминают крики во время родов. Посетители зала оборачиваются не от восхищения, а чтобы понять, кто же их так сильно раздражает.
4️⃣ Оставляешь за собой «мокрые следы»
После подхода скамья выглядит так, словно здесь прошёл тропический шторм.. Полотенце — это не просто предмет декора. Используй его, чтобы уберечь других от потопа.
5️⃣ «Кто уберёт? Точно не я, я же сильный!»
Ты настолько силен, что жмёшь 120 кг, но настолько слаб духом, что не можешь снять блины и вернуть их на место.
Есть лишь 1 причина пропустить тренировку
Там так и было, ничего не трогал👌
Если ты хочешь результат, то тебе придется быть системным.
Не искать оправданий и не пропускать ни одно звено!