Алина Юрова | ТЕЛЕСНЫЙ ТЕРАПЕВТ

22:00–00:00 Чаще всего связано с эмоциональной перегрузкой. Мозг продолжает перерабатывать события дня, мысли и непрожитые эмоции. Нервная система ещё не полностью переключилась в режим отдыха. 00:00–02:00 В это время активно работает печень и происходит восстановление организма. Частые пробуждения могут быть связаны со стрессом, поздним ужином, алкоголем, кофеином или перегрузкой нервной системы. 02:00–04:00 Это период, когда особенно чувствительна сердечно-сосудистая и нервная система. Пробуждения могут быть связаны с тревогой, внутренним напряжением или перегрузкой сердца и сосудов. Именно в это время у многих людей усиливается выработка кортизола. 04:00–06:00 Часто связано с гормональными ритмами и работой мозга. В это время повышается уровень кортизола и организм начинает готовиться к пробуждению. Если вы просыпаетесь слишком рано и чувствуете тревогу или тяжесть, это может быть сигналом о переутомлении или эмоциональном истощении. Ночные пробуждения — это не всегда бессонница. Иногда это способ, которым тело показывает, что нервная система перегружена, организму не хватает восстановления или внутри накопилось напряжение.

Потому что нервная система выработала способы выживания, которые когда-то спасали, а теперь мешают. Эти привычки влияют на наши отношения, чувства и на то, как мы живём. В основе большинства травматических привычек лежит избегание. Это способ защитить нервную систему от перегрузки, боли и того, что кажется опасным. Избегание это не только уход от ситуаций. Это уход от дискомфорта, сильных чувств, телесных ощущений и эмоций. Избегать можно всего, что мозг связал с чем-то пугающим или незнакомым. Избегание помогает нам выживать, но оно не даёт нервной системе понять, что опасность прошла. То, что когда-то спасало, теперь только укрепляет страх, напряжение и резкие реакции, потому что тело так и не узнало, что угроза исчезла. Чем больше мы избегаем, тем острее нервная система реагирует на то, чего она боится. Дискомфорт кажется сильнее, безопасность недоступнее, а жизнь становится всё уже. Так мы застреваем в тех самых привычках, от которых пытаемся убежать. Телесная терапия разрывает этот замкнутый круг. Не через принуждение, а через мягкое и постепенное знакомство с тем, что пугает, но в безопасных рамках. Вот почему это работает.

Тогда включается когнитивное доминирование, человек уходит в управление, анализ, предсказуемость, чтобы не встречаться с внутренним переживанием. Избыточные чувства, наоборот, указывают на недостаток внутренней регуляции. Когда нет опоры на себя, психика не удерживает аффект и он захватывает, становится интенсивным и трудноуправляемым. В первом случае чувства подавляются ради безопасности. Во втором прорываются из-за её нехватки. Записывайтесь на терапию.

Мы всё равно будем проживать тревогу, злость, страх, уязвимость, боль и сильные эмоции. Настоящее восстановление начинается тогда, когда человек перестаёт бояться своих чувств. Когда нервная система больше не воспринимает эмоции как угрозу, которую нужно подавить, проконтролировать или избежать. Именно поэтому телесная терапия работает не только с головой, а с самим состоянием тела. Потому что все подавленные эмоции, стресс и внутреннее напряжение остаются в теле в зажимах, в тревоге, в гиперконтроле, в невозможности расслабиться и просто жить спокойно. Через телесную терапию тело постепенно выходит из хронического напряжения, нервная система начинает саморегулироваться, а человек учится не убегать от себя, а выдерживать свои состояния без внутреннего разрушения 🤍

:(Ты не распознаёшь потребность в поддержке. В момент боли психика автоматически уводит тебя в справлюсь сам Ты даже не успеваешь заметить, что тебе сейчас нужен контакт, тепло, присутствие другого. Потребность обрывается на уровне импульса и сразу подавляется. :( Формируется избегание близости. Любой эмоциональный контакт считывается как потенциальная угроза: «меня не услышат», «мне не помогут», «я снова окажусь один». Поэтому ты либо не входишь в близость, либо держишь дистанцию, внешне можешь быть рядом, но внутренне закрыт. :( Накапливается внутреннее напряжение. Эмоции не проживаются через контакт и выражение, а остаются внутри. Тело держит это в виде зажимов, тревоги, фонового стресса. Со временем это становится постоянным состоянием, а не реакцией на конкретные ситуации. :( Закрепляется убеждение Я ОДИН Ты снова и снова выбираешь изоляцию и этим же подтверждаешь своё базовое убеждение. Даже когда рядом есть люди, готовые быть с тобой, ты их не используешь как опору. Психика доказывает сама себе старый опыт. :( Снижается способность доверять Ты не пробуешь опереться на другого, потому что не ожидаешь от него поддержки. Внутри уже есть готовый сценарий: «если я покажу, что мне плохо, меня не поймут или разочаруют».

нервная система часто учится терпеть слишком многое. Вместо того чтобы развивать сильные инстинкты самозащиты, нервная система не видит иного выбора, кроме как усвоить, что выживание зависит от способности выдерживать больше, чем от умения распознавать свои границы и ограничения. Но наша нервная система по своей природе защитна. Она запрограммирована отстаивать наше достоинство и благополучие через такие инстинкты, как здоровая агрессия, умение говорить «нет», просьба о помощи и уход из небезопасных и неприятных ситуаций. Но если защита от внешней угрозы недоступна, эти инстинкты не могут быть направлены наружу, и нервная система делает нечто приспособительное. Она перенаправляет свою защитную энергию внутрь. Вместо того чтобы называть вред, причинённый нам, мы начинаем бороться с собой. Через самокритику, стыд, принижение своих потребностей, отрицание своих желаний и принуждение себя терпеть то, что причиняет нам боль. Со временем эта внутренняя борьба истощает систему, и тело в конце концов сдаётся.

Когда этого нет, включается защита: напряжение, раздражение, резкость. Агрессия в этом случае это способ: сохранить границы, достучаться, не быть проигнорированной. Когда рядом есть внимание, уважение и стабильность, не нужно бороться за контакт можно быть мягкой и спокойной.

Он не способен признать, что у ребёнка есть свои собственные мысли, чувства и желания. Для него ребёнок не кто-то, кого надо узнавать, а просто часть его самого или фон. К чему это приводит? 1. Родитель считает, что уже всё знает о ребёнке, или ему просто в голову не приходит, что там есть что-то ещё. Ему не интересно, что происходит внутри. 2. Общение становится односторонним, родитель говорит в сторону ребёнка, а не с ним. Ребёнок превращается в сливной бачок для родительских эмоций. 3. Ребёнок чувствует ярость и одновременно свою невидимость. Он начинает сомневаться, существует ли он для родителя вообще. 4. Ребёнок теряет надежду, что его когда-нибудь захотят узнать. Он усваивает, что отношения это про то, чтобы слушать и понимать других, а про него самого молчат. 5. Эта модель становится для него нормой любви. Во взрослой жизни он сам бесконечно спрашивает и запоминает всё о других, а о нём не спрашивает никто.

если смотреть через призму телесной терапии и работы с нервной системой, депрессия нередко оказывается не врагом, а способом психики и тела справиться с тем, что когда-то оказалось невозможно выдержать. За онемением, пустотой и отсутствием сил могут скрываться чувства, которым не нашлось места это горе о потерях, боль от несправедливости, злость, которую когда-то нельзя было выразить безопасно. Нервная система выбирает не чувствовать, когда чувствовать слишком опасно. И тогда жизненная энергия словно замирает вместе с этими переживаниями. В телесной терапии мы создаём условия, в которых тело может безопасно соприкасаться с тем, что долго оставалось замороженным. По мере того как появляется способность выдерживать горе, злость и другие сложные чувства, часто начинает возвращаться контакт с собой, появляется больше энергии и ощущение жизни. Это не значит, что депрессия всегда вызвана травмой или что выражение эмоций само по себе является лечением. Но очень часто восстановление контакта с телом и нервной системой становится важной частью пути к выздоровлению. ! депрессия это слишком много непрожитых чувств, которые тело когда-то было вынуждено удержать.

Слёзы помогают проживать боль, утрату, бессилие и соприкасаться со своей уязвимостью. Когда человек запрещает себе злиться, ему становится сложнее защищать себя. Напряжение накапливается внутри и часто находит выход через слёзы, тревогу или ощущение бессилия. Когда человек не может плакать и проживать свою боль, чувства нередко превращаются в постоянное раздражение, вспышки гнева или эмоциональную закрытость. Психологическое здоровье это не отсутствие злости или слёз, а способность проживать разные чувства, не подавляя их и не застревая в них. Именно этому мы учимся на телесной терапии. Через работу с телом и нервной системой мы постепенно возвращаем способность чувствовать, выдерживать свои эмоции и безопасно их выражать. Это помогает снизить внутреннее напряжение, лучше понимать себя и выстраивать более здоровые отношения с собой и окружающими. 🤍 Приглашаю вас на телесную терапию, где мы будем работать с телом, чувствами и нервной системой, чтобы восстановить контакт с собой и вернуть внутреннюю устойчивость.

Когда внутри пустота и холод, мы не умеем просить тепло напрямую это страшно, что откажут, не поймут, осмеют. И тогда мы бессознательно выбираем боль. В ссоре хотя бы есть энергия, есть контакт, есть эмоции. Это хуже, чем тишина, но лучше, чем безразличие. Мы кричим, чтобы нас заметили. Мы обвиняем, чтобы нас услышали. А на самом деле просто говорим: «Обними меня, я совсем одна». Но партнёр не знает этого кода. Он слышит только агрессию и отворачивается. Замыкается круг. Выход есть. Научиться замечать этот момент до взрыва. Когда руки холодеют, ком в горле, а внутри детский крик «заметь меня». И просить иначе. Сначала через тело, потому что оно не врёт.

Очень часто это эмоция, которую человек запретил себе чувствовать. И тогда она уходит в тело в напряжение, тревогу, слёзы, зажатость, хроническую вину и постоянную попытку быть удобным. На телесной терапии мы учимся безопасно проживать подавленные эмоции, слышать сигналы тела и возвращать себе контакт с собой без подавления и внутреннего напряжения.

Пока психика находится в состоянии хронического напряжения, человек может бессознательно тянуться к отношениям, где много тревоги, неопределённости, эмоциональных качелей и внутренней нестабильности. Нервная система привыкает жить в режиме выживания и начинает воспринимать напряжение как знакомое состояние. Но по мере восстановления появляется способность различать где безопасно, а где нет. Снижается толерантность к эмоциональному напряжению, манипуляциям, игнорированию и нестабильности. Появляется естественная потребность в спокойствии, ясности, уважении границ и эмоциональной безопасности. Именно поэтому телесная терапия так глубоко влияет на жизнь человека. Работа идёт не только через осознание, но и через тело, в котором фиксируются стрессовые реакции, подавленные эмоции и паттерны выживания.

А быть уязвимым для вас небезопасно. Вам страшно говорить о своих чувствах и страшно вообще чувствовать эти чувства. Потому что вы не привыкли проживать их открыто. Когда-то вы научились подавлять, терпеть, молчать, подстраиваться, чтобы не столкнуться с отвержением, конфликтом, обесцениванием или холодом. И психика это запомнила. Поэтому сейчас, даже когда вы просто пытаетесь честно сказать, что вам больно, неприятно или чего вам не хватает, нервная система воспринимает это как угрозу. Отсюда дрожь в теле и слезы. Ком в горле. Невозможность спокойно говорить. Потому что наружу выходят не только слова. Наружу выходит всё то, что слишком долго приходилось удерживать внутри.

Приходится становиться лучше. А это подходит не всем. Иногда человеку проще уйти туда, где от него требуется меньше. Где можно расслабиться. Не работать над отношениями. Не тянуться выше своего привычного уровня. И тогда уход воспринимается как облегчение. Но это не всегда облегчение от отношений. Иногда это облегчение от необходимости соответствовать уровню близости, зрелости и глубины, которых эти отношения требовали.

Такой опыт записывается в нервной системе, и психика начинает искать способы защитить человека от повторного переживания той детской боли это чувства одиночества, беспомощности и ощущения, что рядом нет никого, кто сможет поддержать. Именно так появляются наши защитные стратегии: постоянный контроль, тревога, желание всем угодить, перфекционизм, вечная занятость или эмоциональное онемение. Это способы выжить, когда когда-то по-другому было невозможно. Но пока мы продолжаем убегать от своих чувств, старые реакции остаются с нами. Именно поэтому в телесной терапии мы не учимся избегать боли или подавлять эмоции. Мы постепенно учимся выдерживать свои чувства, оставаться с ними в безопасном контакте и проживать их так, чтобы нервная система перестала воспринимать их как угрозу. Когда мы перестаём убегать от своих переживаний, внутри появляется место для спокойствия, опоры и новых способов реагировать на жизнь. 🤍 Если вы хотите научиться слышать себя, чувствовать своё тело и постепенно освобождаться от старых защитных реакций, приглашаю вас на телесную терапию.

Его задача снизить боль через отключение чувствительности и диссоциацию. Тело остаётся в безопасности настолько, насколько возможно, но всё равно испытывает боль. Депрессия может проявиться через годы после травмы, потому что тело долго оставалось в режиме борьбы или бегства, что энергетически невыносимо. Когда ресурсы заканчиваются, организм переходит в состояние пониженного возбуждения, которое действует как естественное обезболивающее. Это не слабость, а адаптация на пределе возможностей.

Чтобы ожить, нужен не подвиг, а кто-то рядом, кто чувствует тебя, не давит, не чинит, не торопит. Просто рядом. С этим человеком психика по чуть-чуть начинает оттаивать. Маленькие шаги, своя скорость, никакого насилия - только так возвращается контакт с собой. Записывайтесь на телесную терапию.

Когда человек говорит мне, что у него было хорошее детство, классные родители, и он просто ничего не помнит, я не думаю, что он обманывает себя. Я слышу в этом работу психики. Память не всегда пропадает из-за чего-то откровенно ужасного. Иногда она размывается, когда ребёнку приходилось быть удобным, зрелым раньше времени, не нагружать взрослых своими чувствами. Когда нужно было держаться, справляться, не усложнять. Психика может выбрать стратегию нейтральности. Ничего плохого не происходит - значит, просто функционируем. Со временем эта нейтральность превращается в туман. Но даже если сознание не удержало воспоминания, психика всё равно хранит способ выживания. И в терапии мы работаем не столько с фактами прошлого, сколько с тем, как этот способ жить проявляется сейчас. Если вам это откликается, приглашаю в индивидуальную работу. Пишите в личные сообщения.

Это не просто грусть, это крушение надежды. Мы боимся отчаяния, потому что нас этому научили. Культура демонизирует такие состояния, мы спешим быстрее исправить человека, но отчаяние требует не починки, а присутствия. отчаяние это тихий бунт тела, отказ жить по-старому. Это время остановиться и понять, что требует перемен. Отчаяние зовёт нас встретиться с тем, что мы избегали. Посидеть в темноте. Позволить ей показать, что пора увидеть. Коллапс отчаяния как природа это гусеница в коконе, деревья без листьев, зима. Это не конец, а этап перехода. Игнорировать отчаяние нельзя, ни с точки зрения нейробиологии, ни души. Если не услышать его, оно будет возвращаться снова. Тело можно научить выдерживать любую эмоцию. Страх перед эмоцией делает её невыносимой. Отделите страх и даже отчаяние станет тем, с чем можно быть и даже подружиться. Как работать с телом: • изучать телесные ощущения • проживать эмоцию по частям • дать телу завершить цикл • дать себе время Отчаяние реально, но смыслы, которые ум приписывает ему, не истинные. Их можно перестроить, и новый смысл появится сам. Записывайтесь на телесную терапию.