Алина Юрова | ТЕЛЕСНЫЙ ТЕРАПЕВТ

Когда это всё-таки происходит, сразу становится намного проще. Если не получается — записывайтесь на психологическую консультацию, всё выстроим.

Самое главное — перестать искать объективную правду Её там нет. Скорее всего, стороны не согласятся никогда. И это важно признать, а не продолжать биться лбом о стену. Второе Спроси себя не «кто прав», а комфортно ли мне в этих отношениях с этим человеком Третье Выйти из роли спасателя или обвиняемого. Пока ты: — объясняешься — оправдываешься — доказываешь динамика не меняется вообще Ты просто поддерживаешь её. И вместо этого — вернуть фокус на себя. Не: Как я должен измениться, чтобы нас наконец поняли А: — что со мной происходит в этих отношениях — зачем я в них остаюсь и что меня держит — что я здесь всё время теряю Иногда самое взрослое решение — не договориться А признать: контакт тяжёлый и возможен только ценой потери себя И тогда неважно: кто прав кто виноват кто как всё понял Остаётся один вопрос: хочу ли я продолжать эту историю — даже если моя версия так и не будет услышана, даже если меня никогда не поймут? Вот это и есть точка реального выбора.

Через одни разговоры это сложно убрать. Можно бесконечно понимать, но продолжать думать. Здесь важно работать через тело. Учиться расслабляться, выходить из хронического контроля. Телесная терапия делает это быстрее — потому что мы меняем состояние, а не только мысли. Расписание на март групповых встреч уже в телеграм. Записывайтесь.

Но глубина и результат появляются тогда, когда мы перестаём выбирать и начинаем решать.

Мы видим, понимаем, называем вещи своими именами. И часто на этом останавливаемся. Но вторая половина — действие! Да, у нас уже есть ключи от двери той комнаты или клетки, где мы сидим. Действие — это начать ими пользоваться. Выйти. Сделать по-другому. Когда мы видим проблему, мы видим и свои действия, которые к ней привели. А значит — можем выбрать другие. И тогда будет другой результат. Если осознание уже пришло — не тянем. Пробуем новые варианты.

И если вам реально что-то нужно сделать, иногда правда помогает… буквально привязать себя к этому. Или хотя бы: — написать напоминалки — поставить таймер — создать внешние якоря Короче, не давить на себя, а поддерживать. Вот такими простыми, иногда смешными, но рабочими способами. А теперь — ключевые правила продуктивности. Первое. Интерес. Интерес — это всегда топливо. Без интереса задача просто не запускается. Мне недавно написали комментарий, что СДВГ — это якобы новая форма мышления, сформированная под новую эпоху. Я не могу это ни подтвердить, ни опровергнуть. Если вы в этом разбираетесь — напишите, правда интересно. Но мысль меня зацепила: а вдруг миру действительно было нужно, чтобы люди занимались тем, что им по-настоящему интересно, и под это сформировалась такая нервная система? Второе. Внешняя структура важнее самоконтроля. Работают: — таймеры — визуальные планы — напоминания — чёткие рамки и дедлайны — да, иногда буквально привязать себя к задаче Почему человек с СДВГ часто тянет до последнего, а потом делает всё быстро и эффективно? Потому что жёсткий дедлайн — это стимул. Поэтому: — сокращайте себе сроки — закладывайте, что вы всё равно сделаете в последний момент — просто учитывайте это Так вы снижаете нагрузку на исполнительные функции, а не воюете с собой. Третье. Короткие циклы вместо равномерной нагрузки. СДВГ плохо выдерживает стабильно и долго. Зато хорошо работает: — рывок — пауза — снова рывок Лучше 20–30 минут плотного включения, чем попытка быть ровно продуктивным несколько часов подряд. Четвёртое. Режим и движение — обязательно. Сон, питание, предсказуемость дня очень сильно влияют на внимание и состояние. И движение. СДВГ — это другая настройка нервной системы. И продуктивность здесь строится понимание того, как эта система реально работает. Если у вас есть подозрение на СДВГ или диагноз уже поставлен — разберитесь в этом от начала до конца. Ну как там говорится: предупреждён — значит вооружён. А выстроить классную, живую, интересную жизнь — возможно. Смогли дочитать?

Граница — это не инструмент близости. Это инструмент регуляции дистанции. Она нужна, когда контакт небезопасен.Когда нет диалога. Но психологическая зрелость — не в количестве отстояных границ. Она в способности выстраивать отношения. Отношения — это взаимная настройка, договорённость, уважение к уязвимости, способность выдерживать разницу, умение слышать и быть услышанными Когда отношения выстроены, границы не выглядят как забор с колючей проволокой. В таких отношениях не нужно каждый раз собираться в защиту.

Ему правда очень больно. И эта боль не оформлена в слова, не прожита, не признана. Поэтому вместо контакта появляется закрытость, раздражение, отрицание. Часто такие мужчины полностью отрицают помощь Говорят, что и так всё знают. Это тоже защита. Способ не прикасаться к уязвимости, не сталкиваться с ощущением беспомощности, не рисковать быть зависимым от другого. Рядом с таким человеком трудно. Потому что диалог требует двух живых сторон. А когда один всё время в защите, второй остаётся один — с его молчанием, закрытостью, стеной.

Каждый раз ловить себя на том, что критикуешь или ругаешь себя — и останавливаться Менять не себя, а способ, которым ты с собой обходишься. Вместо привычного давления — обнять и утешить Разрешить себе радоваться мелочам Замечать тепло, вкус, свет, короткий момент покоя. Иногда благодарить себя Можно просто за то что ты есть, хотя думаю повод у каждого найдется И хотя бы иногда заниматься собой

Шаг за шагом. ! записывайтесь в личные сообщения.

Не подхватывает тревогу. Не отвечает болью на боль. Не начинает разруливать, защищаться или обвинять. Он понимает Что это сейчас это твой внутренний процесс, а не угроза для него и отношениям. Эмоциональная зрелость — это умение не сливаться. Не думать, что: ! от твоего настроения зависит его состояние ! если партнёру плохо — значит, ты виновата ! если ты проживаешь сложное — он обязан страдать вместе с тобой Нет. Всё намного проще. У него — свои процессы У тебя — свои процессы И близость — это не когда вы тонете в одном болоте, а когда вы стоите рядом и держите друг друга за руку, каждый на своём берегу. Если у вас сейчас не так — это не приговор. Настоящая близость начинается там, где заканчивается слияние. И появляется поддержка

Баланс — это не точка, в которую можно прийти. Это постоянная настройка: чуть сюда — откликнулись, чуть туда — перегрузились, вернулись, почувствовали, скорректировали. ! баланс не бывает равным во всех сферах одновременно Если сейчас растёт карьера — где-то временно проседает отдых. Если мы вкладываемся в тело — меньше остаётся на что-то еще И это нормально. ? Вопрос не в том, чтобы везде успеть ? Вопрос в том, куда сейчас идёт наш ресурс Потому что любая сфера жизни улучшается только там, где есть вложение! Если вы хотите изменений — посмотрите не на желания, а на реальные инвестиции Куда уходит ваше время? Куда уходит ваше внимание? Куда уходит ваша энергия? Баланс — это когда мы осознанно выбираем, куда вложиться сейчас, понимая, что именно это и будет расти. ! Не требовать от себя невозможного, ! а учиться чувствовать момент и управлять ресурсом

— не успею — опоздаю — потеряю — если не сейчас — значит никогда И тогда появляется спешка. Желание ускорить процесс. Сделать быстрее, прожать, дожать, перескочить этап. Но психика так не работает. Когда мы форсируем: ! тело сжимается ! дыхание становиться поверхностным ! внимание сужается ! решения принимаются не из ясности, а из спешки Интенсивность отключает чувствительность! Мы перестаём слышать себя, других, реальность. И парадокс в том, что чем сильнее мы торопимся — тем дальше уходим от результата. Интенсивность — это попытка контролировать жизнь когда внутри нет опоры.

это состояние, при котором человек снова и снова выбирает одно и то же поведение и одни и те же эмоции,даже если они причиняют боль, не работают или давно не приносят результата. ! Что это такое простыми словами Мозг цепляется за привычный сценарий. Не потому что он хороший, а потому что он знакомый. Это может выглядеть так: :( снова входить в похожие отношения :( реагировать одинаково — замыкаться, контролировать, угождать, убегать :( проживать одни и те же чувства: тревогу, вину, стыд, беспомощность :( понимать головой, что «мне это не подходит», но делать так же Это способ нервной системы держаться за предсказуемость. ! Откуда это вообще взялось Идея фиксации и повторения хорошо описанав психоанализе. Зигмунд Фрейд называл это «принуждением к повторению» — когда психика снова и снова возвращается к знакомому опыту, пытаясь его «доиграть» или наконец справиться. Позже это развили так же теория привязанности, работа с травмой и вроде в нейропсихологии Современная психология говорит о том,что мозг выбирает знакомое, а не безопасное. Особенно если этот паттерн сформировался в детстве. Почему мы в этом застреваем Потому что: :( знакомый паттерн даёт иллюзию контроля :( он снижает неопределённость :( нервная система знает, чего ждать Даже если ждать там боль. ! И главный вопрос, который мне часто задают это что с этим делать? Сразу отвечаю. :) понять и сразу себя простить :) Начать замечать паттерн. Не менять, а сначала увидеть: где я застреваю, что я чувствую, как реагирую. :) Работать не только через голову, но и через тело. Потому что паттерн живёт не в логике, а в нервной системе. :) увидеть свой выбор, что он есть :) Создавать новый опыт безопасности. То есть пробовать другие варианты. Если вы чувствуете, что застряли в повторяющемся сценарии, если снова и снова возвращаетесь в одно и то же состояние, вы всегда можете обратиться ко мне. Я обязательно найду для вас время и помогу разобраться с этим🙏

Это потому что твой мозг одновременно получает два противоречивых сигнала и вынужден выбирать, чему верить. Автоматическому чтению — или осознанному контролю. И вот здесь начинается самое интересное. Эффект Струпа показывает, как ты справляешься с конфликтом, переключением, напряжением и когнитивной нагрузкой. Если сложно: — удерживать инструкцию — замедляться — подавлять автоматическую реакцию это говорит не о плохом интеллекте, а о том, как работает твоя регуляция внимания! Этот тест часто используют в нейропсихологии. Он чувствителен к перегрузке, усталости, тревоге, депрессивным состояниям, особенностям внимания (в том числе СДВГ). При СДВГ, например, мозгу особенно трудно тормозить автоматизм и удерживать фокус на инструкции. При тревоге — ошибок может быть больше из-за спешки и напряжения. При депрессивных состояниях — часто замедление, ватная голова, снижение гибкости мышления. Но это не диагностический тест! Это способ увидеть, как ты сейчас функционируешь. И ещё один важный момент. Такие упражнения реально тренируют мозг! — внимание — когнитивную гибкость — способность переключаться — выдерживать фрустрацию

Здесь интереснее! Во всём можно разобраться. Шаг за шагом. Можно увидеть, где ты потерял контакт с собой. Понять, почему именно так реагирует психика. Научиться выдерживать чувства, а не глушить их. И начать строить свою настоящую жизнь! Если пока не понятно, как именно — не нужно разбираться с этим в одиночку. Я много сейчас работаю индивидуально. С тем, что реально происходит в жизни, а не как правильно. Записаться на индивидуальную психологическую консультацию можно в личные сообщения.

СДВГ — это не про лень и не про отсутствие силы воли. Это про особенности регуляции внимания, импульсов и дофаминовой системы. Поэтому работать нужно не с характером, а с системой. Вот базовые направления работы: ! Понять, как работает именно твой СДВГ. Когда ты наиболее продуктивен? Что тебя «вырубает»? Какие задачи вызывают паралич, а какие — гиперфокус? Осознание снижает стыд и самокритику. ! Людям с СДВГ сложно держать структуру в голове — её нужно выносить наружу. Планеры, таймеры, визуальные списки, правило «одна задача — один фокус». Не «стань организованным», а создай среду, которая организует тебя. ! Мозгу с СДВГ нужна стимуляция. Разбивай задачи на короткие спринты. Добавляй элементы новизны. Используй телесную активацию: движение, дыхание, холодная вода, быстрые переключения. ! Импульсивность и прокрастинация часто связаны с перегрузом. Сон, питание, физическая активность! Если тело в хаосе — внимание будет в хаосе. ! У взрослых с СДВГ почти всегда есть фон: «Я недостаточно дисциплинированный», «Со мной что-то не так». Терапия помогает отделить симптомы от идентичности. ! При выраженных симптомах консультация психиатра может быть важной частью помощи. Работает не самокритика, а адаптация среды под особенности мозга. И да, при правильной поддержке СДВГ — это не только трудности, но и высокая креативность, скорость мышления и нестандартность. Если сложно разобраться самому, то записывайтесь на индивидуальную работу.